കൊറോണ നമ്മെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും സങ്കടപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. സ്വയം ഒറ്റപ്പെടല്‍ നമ്മുടെ വികാരങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളില്‍ നിന്നും പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ നിന്നും വേറിട്ടതായി തോന്നിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളെയും കുടുംബത്തെയും പരിപാലിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉതകുന്ന വിഭവങ്ങളെയും പിന്തുണകളെയും കുറിച്ച് അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്.

മാതാപിതാക്കള്‍ക്കും കുട്ടികള്‍ക്കും:

കുട്ടികള്‍ക്ക് ചെറിയ മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശവും അധിക പരിപോഷണവും നല്‍കുന്നത് പാന്‍ഡെമിക് സമയത്ത് അവരുടെ സമ്മര്‍ദ്ദ നില കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. എന്തുകൊണ്ടാണ് അവര്‍ക്ക് സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാന്‍ കഴിയാത്തത് അല്ലെങ്കില്‍ എന്തിനാണ് കൂടുതല്‍ തവണ കൈകഴുകേണ്ടതെന്ന് കുട്ടികള്‍ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അവരുടെ ആശങ്കകളും ചോദ്യങ്ങളും കേള്‍ക്കുമ്പോള്‍ അത് പരിഹരിച്ചു കൊടുക്കേണ്ടതും അവരെ പിന്തുണയ്‌ക്കേണ്ടതും മാതാപിതാക്കളാണ്.

ഒന്നാമതായി, കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, പിന്‍വാങ്ങല്‍, ദേഷ്യം അല്ലെങ്കില്‍ പ്രക്ഷോഭം, ബെഡ്വെറ്റിംഗ് മുതലായ വിവിധ രീതികളില്‍ കുട്ടികള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കാം.നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രതികരണങ്ങളോട് പിന്തുണയുള്ള രീതിയില്‍ പ്രതികരിക്കുക, അവരുടെ ആശങ്കകള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക, അവര്‍ക്ക് അധിക സ്‌നേഹവും ശ്രദ്ധയും നല്‍കുക.

രണ്ടാമതായി, ഈ പ്രയാസമേറിയ സമയങ്ങളില്‍ കുട്ടികള്‍ക്ക് മുതിര്‍ന്നവരുടെ സ്‌നേഹവും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്. അവര്‍ക്ക് അധിക സമയവും ശ്രദ്ധയും നല്‍കുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ശ്രദ്ധിക്കാനും ദയയോടെ സംസാരിക്കാനും അവരെ ധൈര്യപ്പെടുത്താനും ഓര്‍മ്മിക്കുക.

കഴിയുമെങ്കില്‍, കുട്ടിക്ക് കളിക്കാനും,വിശ്രമിക്കാനും അവസരമൊരുക്കുക.

മൂന്നാമതായി ,കുട്ടികളെ മാതാപിതാക്കളുമായും കുടുംബവുമായും അടുപ്പിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക, കുട്ടികളെയും അവരുടെ പരിപാലകരെയും കഴിയുന്നിടത്തോളം വേര്‍പിരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വേര്‍പിരിയല്‍ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കില്‍ (ഉദാ. ആശുപത്രിയില്‍ പ്രവേശിക്കുന്നത്) പതിവ് സമ്പര്‍ക്കവും (ഉദാ. ഫോണ്‍ വഴി) ഉറപ്പുനല്‍കുന്നു.

നാലാമതായി ,കഴിയുന്നത്ര പതിവ് ദിനചര്യകളിലേക്കും ഷെഡ്യൂളുകളും തുടരുക, അല്ലെങ്കില്‍ സ്‌കൂള്‍ / പഠനം, സുരക്ഷിതമായി കളിക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമുള്ള സമയം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടെ ഒരു പുതിയ പരിതസ്ഥിതിയില്‍ പുതിയവ സൃഷ്ടിക്കാന്‍ സഹായിക്കുക.

അഞ്ചാമതായി, എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകള്‍ നല്‍കുക, ഇപ്പോള്‍ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശദീകരിക്കുക, അവരുടെ പ്രായം അനുസരിച്ച് അവര്‍ക്ക് മനസിലാക്കാന്‍ കഴിയുന്ന വാക്കുകളില്‍ രോഗം ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തമായ വിവരങ്ങള്‍ അവര്‍ക്ക് നല്‍കുക.

വീണ്ടും ഉറപ്പുനല്‍കുന്ന രീതിയില്‍ സംഭവിക്കാനിടയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും നല്‍കുന്നത് ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു (ഉദാ. ഒരു കുടുംബാംഗം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കില്‍ കുട്ടിക്ക് സുഖം തോന്നാന്‍ തുടങ്ങാം, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ആശുപത്രിയില്‍ പോകേണ്ടിവരാം, അതിനാല്‍ ഡോക്ടര്‍മാര്‍ക്ക് അവരെ മികച്ചരീതിയില്‍ സഹായിക്കാന്‍ കഴിയും).

കൗമാര മാനസികാരോഗ്യം

ശാരീരിക അകലം എന്നതിനര്‍ത്ഥം പല കൗമാരക്കാരും അവര്‍ പങ്കെടുക്കുന്ന പതിവ് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ്. ഇത് അവരില്‍ വര്‍ദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ, ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ വികാരങ്ങള്‍, അസന്തുഷ്ടി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൗമാരക്കാര്‍ക്ക് അവരുടെ സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പുകളുമായി ബന്ധം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് മുമ്പത്തേക്കാളും ഇത് പ്രധാനമാക്കുന്നു. അല്പം സര്‍ഗ്ഗാത്മകതയും ഗവേഷണവും ഉപയോഗിച്ച്, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പുതിയ വഴികള്‍ പഠിക്കാന്‍ കഴിയും. സ്വയം പരിചരണവും ആരോഗ്യവും മാനസിക  സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൗമാരക്കാരെ പുതിയ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാര്‍ഗമാണ്.

 അപകടത്തെയോ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങളെയോ കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രതികരണമാണ് ഉത്കണ്ഠ. ഒരു ആന്തരിക അലാറം സിസ്റ്റം പോലെയാണ് ഉത്കണ്ഠ. ഇത് അപകടത്തെപ്പറ്റി നമ്മുക്കു  മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കുകയും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ തയ്യാറാകാന്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വേഗതയേറിയ കാറിന്റെ വഴിയില്‍ നിന്ന് മാറി പോകാന്‍ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോള്‍ അത് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുകയും മികച്ച പ്രകടനം നടത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അന്തിമ പരീക്ഷയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പാഠപുസ്തകം വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാന്‍ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കില്‍ ക്ലാസ് അവതരണത്തിനായി പരിശീലിക്കാന്‍ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. കാലാകാലങ്ങളില്‍ എല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഉത്കണ്ഠ.

ഉത്കണ്ഠ ''ഫൈറ്റ്-ഫ്‌ലൈറ്റ്-ഫ്രീസ്'' പ്രതികരണം (F3) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ യാന്ത്രിക പ്രതികരണം ഞങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും ശരീരത്തെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. സാധ്യതയുള്ള ഒരു ഭീഷണി നേരിടുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകള്‍ അപകടത്തില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതുക്കുന്നു, നിങ്ങള്‍ നടപടിയെടുക്കുന്നു (പോരാട്ടം, ഫ്‌ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കില്‍ ഫ്രീസ്). ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ നായയുമായി നടക്കുകയാണെന്നും കുറ്റിക്കാട്ടില്‍ നിന്ന് ഒരു സ്‌കങ്ക് പുറത്തേക്ക് പോകുന്നുവെന്നും സങ്കല്‍പ്പിക്കുക. ''ഇത് നിങ്ങളെ തളിക്കുകയാണെങ്കില്‍ എന്തുചെയ്യും?'' പോലുള്ള തലയോട്ടിയില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചിന്തകളുണ്ട്. സാധ്യതയുള്ള അപകടം തിരിച്ചറിയാന്‍ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാന്‍ തയ്യാറാകാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നു (ഹൃദയം വേഗത്തില്‍ മിടിക്കുന്നു, പേശി പിരിമുറുക്കുന്നു). കൂടാതെ, നിങ്ങള്‍ നിശ്ചലമായി തുടരുക, സ്‌കങ്ക് നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കില്ലെന്ന് കരുതുന്നു (മരവിപ്പിക്കുക) അല്ലെങ്കില്‍ ഓടിപ്പോകുക (ഫ്‌ലൈറ്റ്). നിങ്ങള്‍ക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

യഥാര്‍ത്ഥ ഭീഷണിയില്‍ നിന്നോ അപകടത്തില്‍ നിന്നോ നമ്മുടെ നിലനില്‍പ്പിന് എഫ് 3 സംവിധാനം നിര്‍ണ്ണായകമാണ്, എന്നാല്‍ യഥാര്‍ത്ഥ അപകടമൊന്നുമില്ലെങ്കില്‍ എന്തുസംഭവിക്കും? രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു ഭീഷണിയോ അപകടമോ ഇല്ലെന്ന് ഞങ്ങള്‍ വിശ്വസിക്കുമ്പോള്‍ ഉത്കണ്ഠ ഈ സിസ്റ്റത്തെ പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമമാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങള്‍ക്ക് തയ്യാറാകാത്തപ്പോള്‍ (പോരാട്ടം) ഡ്രൈവിംഗ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബഗ് ചെയ്തതിന് നിങ്ങളുടെ മമ്മിനോട് ആക്രോശിക്കാം. അല്ലെങ്കില്‍ അപരിചിതമായ ആളുകളുമായി (ഫ്‌ലൈറ്റ്) നിങ്ങള്‍ക്ക് സുഖകരമല്ലാത്തതിനാല്‍ ഒരു പുതിയ പ്രവര്‍ത്തനത്തില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ നേരത്തെ എടുക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ അച്ഛനെ വിളിക്കാം. അല്ലെങ്കില്‍, ടീച്ചര്‍ നിങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുമ്പോള്‍ (ഫ്രീസ്) നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശൂന്യമാകുമെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് തോന്നാം. ഈ സാഹചര്യങ്ങള്‍ ശരിക്കും അപകടകരമല്ലെങ്കിലും എഫ് 3 അലാറം ഉളവാക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ് ഇവ. ഞങ്ങള്‍ ഇതിനെ ''തെറ്റായ അലാറം'' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

യഥാര്‍ത്ഥ അപകടത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോള്‍ ഉത്കണ്ഠ നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് ഒരു പ്രശ്‌നമാകാം...

യഥാര്‍ത്ഥമോ പെട്ടെന്നുള്ള അപകടമോ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോള്‍ പോകും (ഉദാ. നിങ്ങള്‍ ടോസ്റ്റുചെയ്യുമ്പോള്‍ പുറപ്പെടുന്ന ഒരു പുക അലാറം പോലെ)

ഒരുപാട് സംഭവിക്കുന്നു

വളരെ തീവ്രമായി തോന്നുന്നു

അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

രസകരവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു (ഉദാ. സ്‌കൂള്‍ നൃത്തങ്ങളിലേക്കോ പാര്‍ട്ടികളിലേക്കോ പോകുക, ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കുക, ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുക, ഗൃഹപാഠം പൂര്‍ത്തിയാക്കുക, അല്ലെങ്കില്‍ ജോലി അല്ലെങ്കില്‍ ഡ്രൈവിംഗ് ലൈസന്‍സ് നേടുക).

സഹായത്തിനായി മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിര്‍ന്നയാളുമായി (ഉദാ. മാതാപിതാക്കള്‍, കുടുംബാംഗങ്ങള്‍) അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. അല്ലെങ്കില്‍, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനില്‍ നിന്ന് (നിങ്ങളുടെ സ്‌കൂള്‍ കൗണ്‍സിലര്‍, അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കില്‍ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് എന്നിവരില്‍ നിന്ന്) കുറച്ച് പിന്തുണ നേടുക.

മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്ക്

മാറ്റം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളില്‍. നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദവും അനിശ്ചിതത്വവും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാം. COVID-19 നെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകള്‍ മനസിലാക്കുന്നത് ഈ അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കാനും നേരിടാനുള്ള മാര്‍ഗങ്ങള്‍  നല്‍കാനും സഹായിക്കും. അനുകമ്പയും നല്ല സ്വയം പരിചരണവും പരിശീലിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒന്നാമതായി ,വസ്തുതകള്‍ അറിയുക:

വിശ്വസനീയമായ വിവര സ്രോതസ്സുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ പഠിക്കുന്നത് വസ്തുതയാണെന്നും ഭയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കും.(ലോകാരോഗ്യസംഘടന)

• ബിസി സെന്റര്‍ ഫോര്‍ ഡിസീസ് കണ്‍ട്രോള്‍

• ഹെല്‍ത്ത് ലിങ്ക്ബിസി

• ഹെല്‍ത്ത് കാനഡ

രണ്ടാമതായി , എത്തിച്ചേരുക:

സാമൂഹിക അകലം പ്രധാനമാണ്, ഇത് വൈറസിന്റെ വ്യാപനം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. അതേസമയം, ഒറ്റപ്പെടല്‍, ഏകാന്തത, ചിലപ്പോള്‍ വിഷാദം എന്നിവയുടെ ഇതിലും വലിയ വികാരങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. മറ്റ് വഴികളിലൂടെ കണക്റ്റുചെയ്യാന്‍ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക ... തനിച്ചായവരെ വിളിക്കുക, ഓണ്‍ലൈനില്‍ ചങ്ങാതിമാരുമായി ബന്ധപ്പെടുക, ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളവര്‍ക്ക് പിന്തുണ നല്‍കുക. ഫെയ്‌സ് ടൈം അല്ലെങ്കില്‍ സ്‌കൈപ്പ് വഴി ഒരു വെര്‍ച്വല്‍ ആലിംഗനം.

മൂന്നാമതായി ,ശാന്തമായ സംഭാഷണങ്ങള്‍ നടത്തുക.

ശാന്തത നിലനിര്‍ത്തുക, പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടികളുമായി സംസാരിക്കുമ്പോള്‍, അവരുടെ ഭയവും അനിശ്ചിതത്വവും ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായതും വസ്തുതാപരവുമായ വിവരങ്ങള്‍ നല്‍കുകയും ചോദ്യങ്ങള്‍ ചോദിക്കാനും അവര്‍ക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പങ്കിടാനും അവസരം നല്‍കുക.

നാലാമതായി, സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക.

പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മാറുകയും ദിനചര്യകള്‍ തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോഴും (പ്രത്യേകിച്ച്) നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തില്‍ സ്വയം പരിചരണം വളര്‍ത്തുക. സ്വയം പരിപാലിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ നന്നായി തയ്യാറാകും. ചില സ്വയം പരിചരണ ആശയങ്ങള്‍:ധ്യാനിക്കുക,ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക,വൈറസ് അല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും വായിക്കുക,ഒരു ഡിജിറ്റല്‍ ഡിറ്റാക്‌സ് ആരംഭിക്കുക (കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫോണ്‍ വെറുതെ വിടുക)സഹായം തേടുക, ഒരു ബോര്‍ഡ് ഗെയിം കളിക്കുക, കുളിക്കുക, വളര്‍ത്തുമൃഗത്തെ സംരകഷിക്കുക, വ്യായാമം.

അഞ്ചാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെയും നിങ്ങള്‍ക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുകയും നിങ്ങള്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ ഇത് ചെയ്യാന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രായമായ മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്കായി

പ്രായമായവര്‍ക്ക്, സ്വയം ഒറ്റപ്പെടല്‍ പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളിയാകും. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഏകാന്തത, ഒറ്റപ്പെടല്‍, വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. സാമൂഹിക അകലം എന്നതിനര്‍ത്ഥം സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടല്‍ എന്നല്ല. കുടുംബവുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും ബന്ധപ്പെടാനുള്ള വഴികള്‍ പഠിക്കുന്നത് ഫലത്തില്‍ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി നിങ്ങള്‍ മല്ലിടുകയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.

തൊഴിലാളികള്‍ക്ക്

ജോലിസ്ഥലത്ത് സുരക്ഷിതമായി തുടരുക,COVID-19 പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്ന സമയത്ത് ജോലി തുടരുന്ന തൊഴിലാളികള്‍ക്ക് ഉചിതമായ പ്രതിരോധ നടപടികള്‍ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പരിഗണിക്കേണ്ട ചില ജോലിസ്ഥല പരിരക്ഷകള്‍ ചുവടെയുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, ശ്വാസകോശ സംരക്ഷണം

ചില ജോലികള്‍ക്ക് മാത്രമേ നിലവില്‍ റെസ്പിറേറ്ററുകള്‍ ആവശ്യമുള്ളൂ.

മറ്റ് ആളുകളിലേക്ക് പകരുന്നത് തടയാന്‍ രോഗികള്‍ ശസ്ത്രക്രിയ / നടപടിക്രമ മാസ്‌കുകള്‍ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ബിസി സിഡിസി ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒരു മാസ്‌ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ തുള്ളികള്‍ അകത്ത് സൂക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യക്തി സ്വയം രോഗിയാകാത്തപ്പോള്‍ സമൂഹത്തില്‍ മാസ്‌ക് ധരിക്കുന്നത് കുറവായിരിക്കുമെന്നും അവര്‍ ഉപദേശിക്കുന്നു. മാസ്‌ക്കുകള്‍ ഒരു വ്യക്തിക്ക് തെറ്റായ സുരക്ഷിതത്വബോധം നല്‍കിയേക്കാം, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ മുഖത്ത് സ്പര്‍ശിക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട് (ഉദാ. മാസ്‌ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്).

ആരോഗ്യ പരിപാലന മേഖലയിലെ തൊഴിലാളികള്‍ക്ക് രോഗബാധിതരുമായി സമ്പര്‍ക്കം പുലര്‍ത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രവര്‍ത്തകര്‍ തങ്ങളെയും രോഗികളെയും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ശസ്ത്രക്രിയാ മാസ്‌കുകള്‍, നേത്ര സംരക്ഷണം, കയ്യുറകള്‍, വസ്ത്രങ്ങള്‍ എന്നിവ ധരിക്കണം. ആരോഗ്യ പരിപാലന പ്രക്രിയകളില്‍ എയറോസോള്‍ സ്‌പ്രേകള്‍ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ശ്വസിക്കുന്ന മരുന്നുകള്‍ നല്‍കുമ്പോള്‍), ആരോഗ്യ പരിപാലന തൊഴിലാളികള്‍ പ്രത്യേക മാസ്‌കുകള്‍ ധരിക്കണം (ഉദാ. N95s).

രണ്ടാമതായി ,ശാരീരിക അകലം

ശാരീരിക അകലം പാലിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്താനും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള അടുത്ത ബന്ധം കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇതിനര്‍ത്ഥം നമ്മളും മറ്റുള്ളവരും തമ്മില്‍ ഏകദേശം 2 മീറ്റര്‍ അകലം പാലിക്കുക. ഈ ദൂരം സൂക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് സൈറ്റിലെ തൊഴിലാളികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങള്‍ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ശാരീരിക അകലം പാലിക്കല്‍ നടപടികള്‍ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകള്‍ ഇതാ:നിങ്ങളുടെ വര്‍ക്ക് ടാസ്‌ക്കുകളും വര്‍ക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സും വിലയിരുത്തുക

ചില തൊഴിലാളികളെ വീട്ടില്‍ തുടരാന്‍ അനുവദിക്കുന്നതിന്, അനിവാര്യമല്ലാത്ത ജോലികള്‍ കുറയ്ക്കാനോ താല്‍ക്കാലികമായി നിര്‍ത്താനോ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുമോ?

നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും തൊഴിലാളികള്‍ക്ക് വര്‍ക്ക് ടാസ്‌ക്കുകള്‍ വിദൂരമായി ചെയ്യാന്‍ കഴിയുമോ (ഉദാ. വീട്ടില്‍ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുക)?

എക്‌സ്‌പോഷര്‍ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശാരീരിക അകലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒന്നിടവിട്ട് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കില്‍ അധിക ഷിഫ്റ്റുകള്‍ ചേര്‍ക്കാന്‍ കഴിയുമോ?

നിങ്ങളുടെ അവശ്യ ബിസിനസ്സ് ചുമതലകള്‍ നിര്‍വഹിക്കുന്ന തൊഴിലാളികളെ കൂടുതല്‍ അകറ്റിനിര്‍ത്താനും ഇപ്പോഴും ചുമതലകള്‍ നിറവേറ്റാനും നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുമോ?

തങ്ങള്‍ക്കും സഹപ്രവര്‍ത്തകര്‍ക്കും ഉപഭോക്താക്കള്‍ക്കും ഇടയില്‍ കൂടുതല്‍ അകലം പാലിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും തൊഴിലാളികള്‍ക്ക് ജോലി ചുമതലകള്‍ ചെയ്യാന്‍ കഴിയുമോ?

നിങ്ങളുടെ സംയുക്ത ആരോഗ്യ സുരക്ഷാ സമിതിയെ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് ഹെല്‍ത്ത് ആന്റ് സേഫ്റ്റി കമ്മിറ്റിയെ (അല്ലെങ്കില്‍ തൊഴിലാളി പ്രതിനിധി) അവര്‍ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഇടങ്ങളില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ശാരീരിക അകലം പാലിക്കല്‍ നടപടികളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക.

നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് കമ്മിറ്റി മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ഇടപെടല്‍ പരിഗണിക്കുക.

അംഗീകൃത ശാരീരിക അകലം പാലിക്കല്‍ നടപടികള്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് കമ്മിറ്റിയെ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്ഥലം ഉപയോഗിക്കുന്നതും പങ്കിടുന്നതും മാറ്റുക,വാഹനങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടെ ഓഫീസ് സ്ഥലം പങ്കിടുന്നത് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങള്‍ സ്ഥലം വിടുമ്പോള്‍ (നിങ്ങള്‍ ജിമ്മില്‍ ചെയ്യുന്നതുപോലെ) ഇടയ്ക്കിടെ സ്പര്‍ശിച്ച പ്രതലങ്ങള്‍ പങ്കിടുകയും വൃത്തിയാക്കുകയും അണുവിമുക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക. വാഹനങ്ങള്‍ക്ക്, സ്റ്റിയറിംഗ് വീല്‍, ഗിയര്‍ ഷിഫ്റ്റ്, റേഡിയോ എന്നിവ ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഡെസ്‌ക്കുകള്‍ക്കായി കമ്പ്യൂട്ടര്‍ കീബോര്‍ഡും മൗസും ഡെസ്‌ക് ഉപരിതലവും ഫോണും ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.

എല്ലാ ബ്രേക്ക് റൂമുകളിലെയും തൊഴിലാളികള്‍ക്കിടയില്‍ 2 മീറ്റര്‍ ദൂരം അനുവദിക്കുന്നതിന് കറങ്ങുന്ന കോഫിയും ഭക്ഷണ ഇടവേളകളും ഷെഡ്യൂള്‍ ചെയ്യുക, കൂടാതെ ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ പങ്കിടരുത് (ബുഫെകളില്ല).

വ്യക്തിഗത മീറ്റിംഗുകള്‍ റദ്ദാക്കുകയും ടെലികോണ്‍ഫറന്‍സ്, വീഡിയോ കോണ്‍ഫറന്‍സ് അല്ലെങ്കില്‍ ഇമെയില്‍ വഴി മീറ്റിംഗുകള്‍ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഫോണിലോ പോര്‍ട്ടബിള്‍ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ജോലി ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന തൊഴിലാളികള്‍ക്കായി  സാറ്റലൈറ്റ്  ഉപയോഗിക്കുക.

ഫീല്‍ഡ് വര്‍ക്കര്‍മാര്‍ ഒരു ഓഫീസില്‍ നിന്ന് പകരം വീട്ടില്‍ നിന്ന് ഒത്തുകൂടണം.

വിശാലമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക

നിങ്ങളുടെ തൊഴിലാളികള്‍ക്ക് അവരുടെ സഹപ്രവര്‍ത്തകര്‍ക്കും ഉപഭോക്താക്കള്‍ക്കുമായി ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സൗഹൃദപരമായ കാര്യം തങ്ങള്‍ക്കും അവര്‍ ജോലിചെയ്യുന്ന ആളുകള്‍ക്കുമിടയില്‍ 2 മീറ്റര്‍ അകലം പാലിക്കുക എന്നതാണ് സന്ദേശം വ്യക്തമാക്കുക.

ക്രിയാത്മകവും എന്നാല്‍ സുരക്ഷിതമായ അകലം പാലിക്കാന്‍ മറ്റുള്ളവരെ ഓര്‍മ്മിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു സാധാരണ അഭിവാദ്യം ഉപയോഗിക്കാന്‍ തൊഴിലാളികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

മൂന്നാമതായി, മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു

COVID-19 പൊട്ടിത്തെറി സൃഷ്ടിച്ച ഉത്കണ്ഠയും അനിശ്ചിതത്വവും ജോലിസ്ഥലത്തെ തൊഴിലാളികളെ ബാധിച്ചേക്കാം. ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ മാനസികാരോഗ്യവും പ്രധാനമാണെന്ന് ഓര്‍മ്മിക്കേണ്ടതും മാനസിക ക്ഷേമത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികള്‍ കൈക്കൊള്ളുന്നതും പ്രധാനമാണ്.